酷热的天气,老年人最适合哪些清凉运动?

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2018-07-06 09:10:00 来源:

   炎热的天气,不如呆在水里,让他舒畅有些,否则游泳体力消耗大,可能老年人身体透支过大,很容易就会受伤,如此游泳时应该注意些哪几个呢?

  选折 游泳的五大理由

  有氧运动对人体有有些益处,不仅能提高心肺功能、增强体质,还利于减肥、减缓衰老,否则对有些慢性病有较好的预防作用。作为有氧运动中的一员,游泳除了具有上述好处外,还具有其特殊的优点。

酷热的天气,老年人最适合哪几个清凉运动?

  01、防暑降温

  夏季炎热,但水里温度却相对较低,否则可能人体在水里散发热量的传输速率要比在空气中快什么都有有有,什么都有有有,人体在水中散发的热量远远大于在空气中散发的热量,那我便会起到很好的降低体温的作用。

  02、改善肌肉质量

  随着年龄的增长,人体的肌肉组织会逐渐丢失。研究表明,年龄越大肌肉组织丢失太快。

  肌肉组织的丢失,一方面意味着着分析肌肉力量下降,另一方面使身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。

  肌肉力量的下降,会意味着着分析老年人关节不稳、平衡能力下降、生活自理能力降低,且容易摔倒。

  游泳是一项全身参与的运动,相比有些运动并能动员更多的肌肉参与代谢。其实游泳并能塑造粗壮、健硕的肌肉,否则并能提高肌肉的力量和协调性,有点儿是躯干、肩部和上肢肌肉。因游泳时需在水中克服较大的阻力,长期进行游泳锻炼并能使肌肉力量、耐力和关节灵活性都得到提高。有专家认为,游泳对减缓肌肉组织丢失并能达到与进行抗阻训练一样的效果。

  03、利于关节健康

  关节软骨往往随着年龄的增加逐渐位于退行性改变,严重都在发展为骨关节炎,这在老年群体中非常多见。游泳时,水的浮力会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松。此外,因减少了重力对全身各关节的作用,游泳时各个关节无须像平时一样不停地连续用力,关节受到的冲击力也比陆上运动要小什么都有有有。

  04、预防脊椎疾病

  游泳时适当选折 仰泳,可不时需让整另一方平卧在水面上,加进浮力作用,人的脊椎此时不时 需支撑整个身体的重量,位于无压力情况报告,椎体并能很好地回复到原位,长期下去,可不时需有效预防脊椎疾病。

  05、减少跌倒几率

  跌倒在老年人群中是个不可忽视的公共健康问题,可能意味着着分析骨折、头部外伤和有些严重损伤,即使跌倒摔得不严重,也会让他在恢复过程中的活动减少,从而引发有些问题。一项发表在《美国流行病学杂志》上的研究显示,时不时 游泳的男性跌倒的可能较参与有些运动者低33%.

  二个小土法子 自学游泳

  有的中老年人因年轻时如此学习游泳,其实另一方就无法参与这项运动了,这完正如此必要。哪几个年龄段已经 开始了了学习游泳都为时不晚。对于游泳的初学者来说,最大的难点是对水的恐惧,克服了你是什么 点,学习游泳就没能了。建议初学者可试用以下有些土法子 ↓↓

  熟识水性

  为了快速自学游泳,可先在浅水区(水深齐胸最少)戏水,通过水中走动、慢跑、游戏、跳跃、脚离地等土法子 ,感受一下水的阻力和浮力,用手划水来体验怎么让身体在水中移动。

  控制呼吸,在水中吐气

  初学游泳的人最担心的否则水呛入口鼻中,在学游泳时可不时需先尝试在浅水区域用嘴和鼻孔缓慢吹气,感受一下头部浸在水中的感觉,争取做到一入水即已经 开始了了用嘴及鼻孔缓慢吹气,出水后立即张大嘴吸气(不建议用鼻吸气)。一般来说水是不容易进入鼻孔的,并能在慌张的事先用鼻吸气才容易呛水。