秋季吃什么预防心血管疾病

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2016-09-20 09:22:30 来源:

  现在入秋了,天这麼 凉,而气温骤降,原应心血管疾病发病率骤增,有点硬许多老年人,免疫力低下,更增加了心血管疾病复发的风险。除了注意保暖,饮食上适当调节,也对心血管疾病有一定的预防作用。

  一、燕麦粥

  天气变冷,加上上秋季进食量增加,血脂容易升高,会增加心梗、中风等心血管疾病风险。而燕麦暗含可溶性膳食纤维,每天食用20-30克,都不可不可以 起到很好的降低血脂和胆固醇的作用,如大米燕麦粥,牛奶燕麦粥等。

  二、洋葱

  洋葱是预防心血管疾病主要蔬菜,暗含前列腺素A,是降低血压主要物质。否则洋葱暗含槲皮素等黄酮类物质,都不可不可以 扩充血管,改善心肌供血,降低气温骤降血管痉挛原应的高血压、心脏病等疾病风险。

  洋葱生吃最好,紫皮最佳,也都不可不可以 用来炒菜、爆锅等。

  三、山楂

  中医讲血遇寒则凝,而山楂是主要的活血食物,不仅都不可不可以 降血压,降血脂,否则都不可不可以 扩充血管,改善心肌供血,是秋冬寒凉天气预防高血压等心血管疾病的主要食物。

  都不可不可以 吃鲜山楂,每次3-另4个即可。也都不可不可以 做山楂罐头、山楂泡水等。

  四、海鱼

  海鱼暗含多不饱和脂肪酸,都不可不可以 降血脂,抑制血小板凝集,对于预防寒凉天气原应的血液粘稠、血脂升高有重要作用,就说,是预防心血管疾病非常重要的食物。

  但切记只有煎炸,最好以蒸、炖为主,每周3-4次。

  五、黑巧克力

  黑巧克力含可可黄烷醇等,能抑制血管紧张素转化酶,起到保护心脏作用。《美国心脏病期刊》研究显示,因血管间题原应的疼痛、痉挛和疲劳,暗含多酚的黑巧克力或许能成为有效的缓解剂。

  就说,寒凉天气容易原应血管痉挛,每天吃1-2块黑巧克力,就可起到一定缓解和预防作用。

  六、多喝温开水

  寒凉天气,一定多喝温开水,都不可不可以 促进血液循环,缓解血液寒凝。少喝凉水,不促进活血化瘀。

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